很多人知道健身锻炼可以练出好身材，却不知道如何定制一份适合自己的健身计划，你不能盲目照搬别人的健身计划，适合别人的不一定适合你。

我们可以看到，健身老手可以轻松完成15个引体向上，完成150KG的负重深蹲，完成100KG的卧推训练，你能做到吗?罔顾自己的体能极限，盲目进行大重量训练的行为，最后只会让自己身体肌肉拉伤，影响健身进度。

所以，绝大多数健身达人的健身计划，都是不适合健身新手的。如果你想要练出好身材，首先需要对自身的体型跟体质做一个大致的评估，你才能定制一份适合自己的训练计划。

绝大多数小白在健身训练的时候，只会做有氧运动，却不做力量训练，有氧运动虽然可以帮你降低体脂率，让你身材瘦下来，却无法让你收获一副满意的身材曲线。