黄瓜热量100g15大卡，热量很低，适合吃，再给你个健康减肥食谱。减肥之基本饮食运动计划 早餐，可以吃一个鸡蛋，两片全麦面包，半斤牛奶，半斤豆浆，半斤酸奶，50～100克酱牛肉，一碗粥中选择一两种。特点高蛋白，有炭水化合物，营养丰富，提供必要但不多的热量。 午餐50～100克米饭，100克鱼、瘦肉或蛋，200克绿叶青菜。特点每天主要供应营养的，高蛋白，富含炭水化合物，粗纤维，维生素和矿物质，营养均衡。 晚餐，半斤水果或青菜。特点热量低，含有维生素粗纤维和微量元素。 重要：细嚼慢咽，每口嚼20下左右。 不吃油炸的，油大的，甜的，零食和饮料。 运动，每晚有氧运动半小时至四十五分钟，快走，慢跑，走跑交替，原地慢跑，“蹬三轮”跳绳，游泳放松慢游，根据兴趣爱好任选其一。